النهاية الهادئة لليوم تساعدك على التمتع بنوم هانىء

زاربروكن (د ب أ) – تساعد النهاية الهادئة لليوم في التمتع بنوم صحي وهانىء. وعن كيفية تحقيق ذلك تقول هايكه هوفمان، المُحاضِرة بالجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية بمدينة زاربروكن جنوب غرب البلاد، :”قبيل الذهاب إلى الفراش يجب تجنب الأنشطة الشاقة والتوتر العصبي والغضب والاستثارة”. وبالإضافة إلى ذلك تنصح هوفمان بالاهتمام باتباع نظام غذائي متوازن مع الحرص على تناول وجبات خفيفة وصغيرة مساءً. ومن المفيد أيضاً الابتعاد عن المشروبات الكحولية والمشروبات المحتوية على مادة الكافيين.

كما يلعب أثاث غرفة النوم دوراً هاماً؛ حيث تؤكد هوفمان، المُحاضرة في علم النفس والعلوم التربوية، على ضرورة أن يساعد أثاث غرفة النوم على التمتع بنوم هانىء. وهذا يعني أنه من الضروري أن يقتصر استخدام السرير لغرض النوم فقط؛ حيث يحظر التدخين أو تناول الطعام والشراب أو مشاهدة التلفاز هناك.

وأضافت هوفمان :”أخرج من غرفة نومك كل ما يسبب لك إزعاجاً، على السبيل المثال الساعات التي تدق أو الأشياء التي تذكرك بالتوتر العصبي الذي تتعرض له في عملك أو في حياتك اليومية”. وبالإضافة إلى ذلك ينبغي على المرء عدم الذهاب إلى الفراش إلا عندما يشعر بالتعب والإرهاق فعلاً. وتختتم هوفمان نصائحها قائلة :”حاول قدر المستطاع الاعتياد على إيقاع منتظم للنوم والاستيقاظ”.